Guma na cvičení: Tajná zbraň pro pevné tělo
Typy gum na cvičení
Na trhu existuje nepřeberné množství gum na cvičení, které se liší tvarem, materiálem i odporem. Mezi nejoblíbenější patří therabandy, dlouhé a ploché gumy dostupné v různých stupních odporu. Jsou ideální pro komplexní posilování celého těla. Pro začátečníky jsou vhodné gumy s nižším odporem, pokročilí sportovci ocení ty s vyšším odporem. Další variantou jsou minibandy, krátké a silnější gumy určené primárně pro cvičení dolních končetin a hýždí. Skvěle se hodí pro aktivaci svalů před tréninkem nebo pro zvýšení obtížnosti cviků jako jsou dřepy či výpady. Pro cvičení s vlastní vahou se pak skvěle hodí posilovací gumy s madly. Tyto gumy umožňují širokou škálu cviků a díky madlům je jejich úchop pohodlný a bezpečný. Ať už si vyberete jakýkoli typ gumy na cvičení, vždy dbejte na správnou techniku cvičení a zvolte si odpor, který vám bude vyhovovat.
Výhody cvičení s gumou
Cvičení s gumou, neboli odporovou gumou, se stává čím dál populárnější a není se čemu divit. Tato nenápadná pomůcka pro cvičení, která se používá k posilování svalů, nabízí překvapivé množství benefitů. Cvičení s gumou je šetrné ke kloubům, jelikož odpor gumy se postupně zvyšuje s jejím natahováním. To ocení nejen začátečníci, ale i lidé s pohybovým omezením. Díky široké škále odporů si můžete zvolit tu správnou gumu pro vaši aktuální fyzickou kondici a postupně ji navyšovat s tím, jak budete sílit. Gumy na cvičení jsou skladné a lehké, takže si je můžete vzít s sebou kamkoli – na dovolenou, na služební cestu, nebo i jen tak do parku. Už žádné výmluvy, že nemáte čas nebo vybavení na cvičení! Cvičení s gumou je navíc velmi variabilní. Můžete s ní procvičit všechny svalové partie od nohou, přes břicho, záda, až po ruce. Na internetu i v mobilních aplikacích najdete nepřeberné množství cviků s gumou, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.
Vlastnosti | Gumový expander | Činky |
---|---|---|
Cena | Od 100 Kč | Od 500 Kč |
Přenosnost | Vysoká | Nízká (závisí na hmotnosti) |
Možnost nastavení zátěže | Omezená (různé síly gumy) | Vysoká (výběr různých hmotností) |
Volba správné gumy
Výběr správné gumy na cvičení může být složitější, než se zdá. Na trhu je k dispozici široká škála odporových gum s různou úrovní odporu, materiálem a délkou. Při výběru je důležité zohlednit vaši aktuální fyzickou kondici a cíle, které chcete cvičením dosáhnout. Začátečníci by měli volit gumy s nižším odporem, zatímco pokročilí sportovci ocení gumy s vyšší zátěží. Odpor gumy by měl být výzvou, ale zároveň by vám měl umožnit provádět cviky technicky správně a bezpečně. Kromě odporu je důležitý i materiál gumy. Gumy z přírodního latexu jsou odolné a pružné, ale mohou vyvolat alergickou reakci. Alternativou jsou gumy ze syntetických materiálů, které jsou hypoalergenní a odolné vůči potu. Před nákupem si také promyslete, k jakým cvikům chcete gumu používat. Pro cvičení celého těla jsou vhodné delší gumy, zatímco pro cílené posilování svalů na rukou a nohou postačí kratší gumy.
Základní cviky s gumou
Cvičení s gumou je skvělý způsob, jak posílit a protáhnout svaly celého těla. Gumička na cvičení, známá také jako odporová guma, je všestranná a skladná pomůcka pro cvičení, která se používá k posilování svalů. Díky odporu gumy zapojujete svaly intenzivněji a dosahujete lepších výsledků. Cviky s gumou jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé, stačí si zvolit gumu s odpovídající silou odporu. Mezi základní cviky s gumou patří například dřepy s gumou, výpady s gumou, bicepsové a tricepsové zdvihy s gumou, přítahy gumy k hrudníku a mnoho dalších.
Cvičení s gumou je šetrné ke kloubům a vhodné i pro lidi s pohybovým omezením. Před cvičením se nezapomeňte zahřát a protáhnout. Při cvičení dbejte na správnou techniku a dýchání.
Bezpečnostní tipy
Před použitím gumy na cvičení nebo jiné pomůcky pro posilování svalů se vždy poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, obzvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže. Začněte s lehčí zátěží a postupně ji zvyšujte, jak budete sílit. Nepřeceňujte své síly a cvičte s rozumem. Před cvičením se vždy důkladně zahřejte a po cvičení se protáhněte. Při cvičení s gumou dbejte na správné držení těla a techniku cvičení. Nesprávné držení těla nebo technika cvičení může vést ke zranění. Pokud během cvičení pocítíte bolest, okamžitě přestaňte. Poslouchejte své tělo a nepřetěžujte se. Gumy na cvičení a další pomůcky skladujte na suchém a chladném místě mimo dosah slunečního záření a tepla. Pravidelně kontrolujte stav gumy a v případě poškození ji vyměňte. Používáním poškozené gumy riskujete zranění.
Tipy pro začátečníky
Cvičení s gumou je skvělý způsob, jak začít s posilováním nebo jak si zpestřit stávající trénink. Než se do toho ale pustíte naplno, je dobré mít na paměti pár tipů. Začněte s lehkou zátěží. Na trhu jsou k dostání gumy s různým odporem. Pro začátek volte raději lehčí gumu a postupně zátěž zvyšujte. Dbejte na správnou techniku. Při cvičení s gumou je důležité dbát na správnou techniku, abyste předešli zranění. Pokud si nejste jistí, jak cvik provádět správně, poraďte se s trenérem nebo si najděte instruktážní video. Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest, ihned přestaňte cvičit. Nepřehánějte to s počtem opakování ani s odporem gumy. Cvičení by vás mělo bavit a nemělo by vám způsobovat nepohodlí. Nezapomínejte na pravidelnost. Pro dosažení viditelných výsledků je důležité cvičit pravidelně, ideálně 2–3krát týdně.
Pouze guma na cvičení vám dá ten pocit uspokojení, když vidíte, jak se vaše svaly formují a sílí.
Zdeněk Dvořák
Kombinování s jiným cvičením
Cvičení s gumou lze skvěle kombinovat s mnoha dalšími aktivitami. Zkuste ji zapojit do svého běžného tréninku, ať už se jedná o jógu, pilates nebo posilování s vlastní vahou. Guma vám pomůže prohloubit protažení, zvýšit náročnost cviků a zapojit i ty svalové partie, na které se běžně tolik nezaměřujete. Skvěle se guma doplňuje i s kardiem, jako je běh nebo rychlá chůze. Zkuste si dát pár sérií cviků s gumou před během, po běhu nebo i během pauzy na vydýchání. Vaše svaly budou lépe prokrvené a připravené na další zátěž. Pamatujte, že důležitá je pestrost a vyváženost. Nebojte se experimentovat a hledat kombinace, které vám budou nejvíce vyhovovat. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu dostatek odpočinku.
Údržba a životnost gumy
Guma na cvičení, často označovaná jako odporová guma neboli posilovací guma, je skvělou pomůckou pro domácí i profesionální trénink. Aby vám tato cvičební pomůcka sloužila co nejdéle a byla bezpečná pro použití, je důležitá její správná údržba. Pravidelně gumu kontrolujte, zda na ní nejsou viditelné trhlinky, praskliny nebo jiné známky opotřebení. V případě poškození gumu dále nepoužívejte a nahraďte ji novou. Guma by měla být skladována na suchém a chladném místě, mimo dosah přímého slunečního záření a zdrojů tepla. Vyvarujte se kontaktu gumy s ostrými předměty a chemikáliemi, které by mohly materiál poškodit. Po cvičení gumu otřete vlhkým hadříkem a nechte ji volně uschnout. Dodržováním těchto jednoduchých pokynů prodloužíte životnost vaší gumy na cvičení a zajistíte si tak její bezproblémové a bezpečné používání po dlouhou dobu.
Publikováno: 12. 10. 2024
Kategorie: fitness