Psyllium: Tajemství lehkosti a zdravého trávení
Co je to psyllium
Psyllium je přírodní vláknina, která se získává ze semen rostliny Plantago ovata. Tato bylina se pěstuje především v Indii a Pákistánu. Psyllium je bohaté na rozpustnou vlákninu, která v trávicím traktu absorbuje vodu a vytváří gel. Tento gel pomáhá zvětšovat objem stolice a urychluje její průchod střevem. Díky tomu je psyllium často doporučováno při zácpě. Přírodní vláknina, jako je psyllium, je důležitá pro zdravé trávení. Dostatečný příjem vlákniny pomáhá regulovat pohyb střev, předchází zácpě a podporuje růst prospěšných střevních bakterií. Psyllium může být prospěšné i při průjmu, protože dokáže absorbovat přebytečnou tekutinu ve střevech. Kromě pozitivního vlivu na trávení může psyllium přispívat i k regulaci hladiny cholesterolu v krvi a k regulaci hladiny cukru v krvi u diabetiků.
Z čeho se psyllium získává
Psyllium, česky také jitrocel indický, je rostlina, jejíž semena se používají jako bohatý zdroj přírodní vlákniny. Tato vláknina, převážně ve formě rozpustné vlákniny nazývané arabinoxylan, se nachází ve slupkách semen psyllia. Po kontaktu s vodou slupky nabobtnají a vytvoří gel, který pomáhá regulovat trávení a podporuje zdraví střev. Psyllium se pěstuje především v Indii a Pákistánu, ale také v některých částech Evropy a Spojených států. Pro získání psyllia se semena sklízí zralá a následně se z nich extrahují slupky. Ty se poté suší a melou na jemný prášek, který je dostupný v obchodech se zdravou výživou. Psyllium se často přidává do různých potravin, jako jsou cereálie, pečivo nebo jogurty, pro zvýšení obsahu vlákniny.
Typy psyllia
Psyllium se typicky dělí na dva hlavní typy, a to podle druhu rostliny, ze které pochází. Prvním typem je Plantago psyllium, známé také jako jitrocel indický. Tento druh psyllia má světlejší barvu a jemnější strukturu. Druhým typem je Plantago ovata, česky jitrocel vejčitý. Psyllium z jitrocele vejčitého má tmavší barvu a jeho slupky jsou o něco tvrdší. Oba typy psyllia jsou bohaté na přírodní vlákninu, konkrétně na rozpustnou vlákninu, která v trávicím traktu vytváří gel. Tento gel pomáhá regulovat trávení, podporuje pocit sytosti a přispívá k udržení zdravé hladiny cholesterolu v krvi. Ať už zvolíte psyllium z jitrocele indického nebo vejčitého, získáte cenný zdroj vlákniny pro vaše zdraví.
Psyllium a jeho účinky
Psyllium je přírodní rozpustná vláknina, která se získává ze semen rostliny Plantago ovata. Psyllium je bohatým zdrojem vlákniny, která je důležitá pro zdravé trávení. Vláknina v psylliu absorbuje v trávicím traktu vodu a vytváří gel, který zvětšuje objem stolice a usnadňuje její průchod. Pravidelná konzumace psyllia tak může pomoci při zácpě, ale i při průjmu. Psyllium může také přispívat k regulaci hladiny cholesterolu v krvi. Gel, který psyllium vytváří, může na sebe vázat cholesterol a bránit tak jeho vstřebávání do organismu. Psyllium je dostupné v lékárnách a prodejnách zdravé výživy v různých formách, například ve formě prášku, kapslí nebo tablet. Před užíváním psyllia se doporučuje poradit se s lékařem, zejména v případě těhotenství, kojení nebo užívání léků.
Psyllium a hubnutí
Psyllium je přírodní rozpustná vláknina získávaná ze semen jitrocele indického. Vláknina psyllia je známá svou schopností absorbovat vodu v trávicím traktu, čímž vytváří pocit sytosti a podporuje pravidelnou stolici. Psyllium může být užitečným doplňkem stravy při hubnutí, jelikož pomáhá regulovat chuť k jídlu a podporuje zdravé trávení. Důležité je však pamatovat na to, že psyllium by mělo být užíváno v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným pohybem. Pro dosažení optimálních výsledků je vhodné konzumovat psyllium s dostatečným množstvím vody. Před užíváním psyllia nebo jiných doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem, obzvláště pokud trpíte zdravotními problémy.
Psyllium je jako tichý hrdina pro naše trávení - nenápadný, ale s velkým dopadem na naše zdraví.
Anežka Nováková
Psyllium a trávení
Psyllium je přírodní rozpustná vláknina, která se získává ze semen rostliny Plantago ovata. Vláknina, kterou psyllium obsahuje, je důležitá pro správné fungování trávicího systému. Psyllium v trávicím traktu absorbuje vodu a vytváří gel. Ten pomáhá zvětšovat objem stolice a urychlovat její pasáž střevy. Pravidelná konzumace psyllia tak může přispět k regulaci vyprazdňování a předcházet zácpě. Psyllium může být prospěšné i při průjmu. V tomto případě gel, který psyllium vytváří, na sebe váže přebytečnou vodu ve střevech a pomáhá tak zmírňovat průjmové projevy. Kromě regulace vyprazdňování může psyllium podporovat i zdraví střevní mikroflóry. Vláknina, kterou psyllium obsahuje, slouží jako potrava pro prospěšné bakterie, které se ve střevech nacházejí. Psyllium tak může přispívat k udržení rovnováhy střevní mikroflóry, která je důležitá pro celkové zdraví.
Psyllium a cholesterol
Psyllium je přírodní vláknina, která pochází ze semen rostliny Plantago ovata. Je bohatá na rozpustnou vlákninu, která v trávicím traktu absorbuje vodu a vytváří gel. Tento gel může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Vlastnost | Psyllium | Otruby pšeničné |
---|---|---|
Typ vlákniny | Rozpustná | Nerozpustná i rozpustná |
Obsah vlákniny na 100g | Až 85g | Kolem 40g |
Rozpustná vláknina v psylliu na sebe váže cholesterol ve střevech a brání jeho vstřebávání do krevního oběhu. To pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu, známého také jako "špatný" cholesterol, který je zodpovědný za tvorbu aterosklerotických plátů v cévách. Psyllium může také mírně zvýšit hladinu HDL cholesterolu, "dobrého" cholesterolu, který pomáhá odstraňovat LDL cholesterol z těla.
Dávkování psyllia
Psyllium se obvykle užívá 1-3x denně. Doporučená denní dávka se liší v závislosti na individuálních potřebách a typu přípravku. Vždy dodržujte pokyny na obalu a konzultujte dávkování s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud užíváte jiné léky.
Pro dosažení optimálních výsledků je důležité užívat psyllium s dostatečným množstvím tekutiny. Nedostatečný příjem tekutin může vést k zácpě. Psyllium by se mělo užívat odděleně od ostatních léků, a to alespoň 2 hodiny před nebo po jejich užití.
Přírodní vláknina, jako je psyllium, je důležitá pro zdravé trávení. Pomáhá regulovat pohyb střev a předcházet zácpě. Psyllium může také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a regulovat hladinu cukru v krvi.
Psyllium: možné nežádoucí účinky
Psyllium, ačkoliv je obecně považováno za bezpečné, může u některých lidí vyvolat nežádoucí účinky, obzvláště pokud je užívání zahájeno příliš rychle nebo ve vysokých dávkách. Mezi nejčastější patří nadýmání, plynatost a bolesti břicha. Tyto potíže obvykle časem ustoupí, jak si tělo na zvýšený příjem vlákniny zvykne. Důležité je začít s malou dávkou a postupně ji zvyšovat, stejně tak jako pít dostatek tekutin. Nedostatek tekutin může vést k zácpě, jelikož psyllium absorbuje vodu ve střevech a zvětšuje svůj objem. Vzácně se mohou vyskytnout alergické reakce, jako je kožní vyrážka, svědění nebo potíže s dýcháním. V takovém případě je nutné užívání psyllia okamžitě přerušit a vyhledat lékařskou pomoc. Psyllium může také ovlivňovat vstřebávání některých léků, proto je vhodné užít léky alespoň hodinu před nebo dvě hodiny po užití psyllia.
0 Psyllium a interakce s léky
Psyllium, jakožto rozpustná vláknina, může ovlivnit vstřebávání některých léků. Doporučuje se užívat psyllium odděleně od léků, a to alespoň s hodinovým odstupem. Psyllium může zpomalit vstřebávání léků do krevního oběhu, a tím snížit jejich účinnost. To se týká například některých antibiotik, antidepresiv nebo léků na štítnou žlázu. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o užívání psyllia, pokud užíváte jakékoli léky. Přírodní vláknina, včetně psyllia, je důležitá pro správné fungování trávicího systému. Nicméně, nadměrná konzumace vlákniny může vést k nadýmání, plynatosti a bolestem břicha. Proto je důležité zvyšovat příjem vlákniny postupně a pít dostatek tekutin.
1 Kde psyllium koupit
Psyllium, známé také jako jitrocel indický, je přírodní rozpustná vláknina, která se získává ze semen rostliny Plantago ovata. Tato bylina pochází z Indie a Pákistánu a je ceněna pro své blahodárné účinky na trávení. Psyllium je bohaté na rozpustnou vlákninu, která v trávicím traktu absorbuje vodu a vytváří gel. Tento gel pomáhá zvětšovat objem stolice, změkčovat ji a usnadňovat její průchod střevem. Psyllium je proto často doporučováno při zácpě, syndromem dráždivého tračníku a dalších trávicích potížích. Kromě podpory trávení může psyllium přispívat i k regulaci hladiny cholesterolu v krvi a k udržení zdravé hladiny cukru v krvi. Psyllium je dostupné v různých formách, jako jsou například semínka, mletá semínka (psyllium prášek) nebo kapsle. Všechny formy jsou účinné, ale pro dosažení optimálních výsledků je důležité dodržovat doporučené dávkování.
Publikováno: 16. 12. 2024
Kategorie: zdraví