Fitshaker: Tvá cesta za zdravým životním stylem začíná tady!

Fitshaker

Co je to Fitshaker?

Je to tvůj parťák do nepohody, když potřebuješ poradit s pohybem a zdravým životním stylem. Fitshaker ti nabízí spoustu receptů na zdravá a chutná jídla, které ti pomůžou zhubnout, nabrat svaly nebo si jen tak udržet štíhlou linii. Ať už jsi začátečník, nebo ostřílený sportovec, v databázi cvičení si vybereš. Najdeš tu workouty s vlastní vahou, s pomůckami i cvičení do fitka. Fitshaker není jen o cvičení a zdravém jídle, ale také o motivaci a inspiraci. V aplikaci najdeš články o zdraví, fitness a motivaci, které ti pomůžou dosáhnout tvých cílů. Fitshaker je zkrátka tvůj komplexní průvodce světem zdravého životního stylu.

Proč je sport důležitý?

V dnešní uspěchané době, kdy trávíme hodiny u počítačů a mobilních telefonů, je pohyb důležitější než kdy jindy. Ať už jste vášnivý sportovec, nebo teprve začínáte, pravidelná fyzická aktivita přináší nespočet benefitů pro vaše fyzické i psychické zdraví. Sport posiluje kardiovaskulární systém, snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou cukrovka, obezita a srdeční choroby. Pravidelný pohyb také zlepšuje náladu, snižuje stres a úzkost a podporuje kvalitní spánek. Navíc, sport je skvělý způsob, jak se setkat s přáteli, nebo poznat nové lidi a užít si zábavu. Zařaďte pohyb do svého života a brzy pocítíte jeho pozitivní účinky na vlastní kůži.

Jak začít se sportem?

Začít se sportem může být někdy děsivé, ale nemusí to tak být. Prvním krokem je najít si aktivitu, která vás baví. Vyzkoušejte běh, plavání, jógu, tanec nebo cokoliv jiného, co vás zaujme. Důležité je začít pomalu a postupně. Není nutné hned běžet maraton nebo zvedat těžké váhy. Začněte s krátkými procházkami, lehkým během nebo cvičením s vlastní vahou. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu dostatek odpočinku. Nebojte se požádat o pomoc zkušenějšího kamaráda, trenéra nebo se přidat do sportovní skupiny. Společně je to vždycky zábavnější a motivující. A nezapomeňte, že nejdůležitější je vytrvat. I malé krůčky vás dovedou k cíli, pokud budete dostatečně vytrvalí.

Tipy pro motivaci k pohybu

Někdy je těžké se dokopat k pohybu, i když víme, že je to pro nás dobré. Motivace je klíčová. Stanovte si reálné cíle, například ujít každý den 10 000 kroků nebo dvakrát týdně si jít zaběhat. Nemusíte hned lámat rekordy. Začněte pomalu a postupně přidávejte na intenzitě a frekvenci. Najděte si aktivitu, která vás baví. Vyzkoušejte různé sporty, dokud nenarazíte na ten pravý. Může to být cokoli od tance přes plavání až po jógu. Cvičení s kamarádem je zábavnější a motivující. Domluvte se s někým blízkým a choďte cvičit společně. Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, ideálně však každý den. Nezapomeňte se odměnit za své pokroky. Dopřejte si něco dobrého na zub, kupte si nové sportovní oblečení nebo si užijte relaxační koupel.

Výhody pravidelného cvičení

Pravidelný pohyb je jako kouzelný lektvar pro vaše tělo i mysl. Pravidelné cvičení vám pomůže shodit přebytečná kila a vyrýsovat postavu snů. Zapomeňte na únavu a malátnost. Sport nastartuje váš metabolismus, zlepší krevní oběh a dodá vám energii na celý den. Pravidelný pohyb je skvělým lékem na stres. Během cvičení se vyplavují endorfiny, hormony štěstí, díky kterým se budete cítit skvěle. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv i na vaši psychiku. Zvyšuje sebevědomí, pomáhá odbourávat stres a úzkost a zlepšuje náladu. Cvičení vám také pomůže lépe spát. Pravidelný pohyb posiluje imunitní systém. Pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku mnoha onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo osteoporóza.

Sport není jen o zvedání těžkých vah, ale o překonávání sebe sama. Každý krok, každý zdolaný kilometr, každá kapka potu nás posouvá blíže k cíli.

Radomír Dvořák

Nejčastější chyby začátečníků

Začátky ve světě fitness a sportu můžou být náročné a plné omylů. Mezi ty nejčastější patří přehnaná očekávání. Mnoho začátečníků si myslí, že výsledky uvidí hned po pár trénincích. Pravda je ale taková, že budování kondice a změna postavy vyžaduje čas a úsilí. Důležitá je trpělivost a vytrvalost. Další častou chybou je zanedbávání správné techniky cviků. Špatné provedení nejenže snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění. Před samotným tréninkem je proto důležité se s technikou cviků seznámit, ideálně pod dohledem zkušeného trenéra. Nezapomínejte ani na důležitost regenerace. Svaly potřebují po námaze čas na odpočinek a obnovu. Nedostatek regenerace vede k přetížení, únavě a zvyšuje riziko zranění. Zařaďte do svého programu dny volna a dopřejte si dostatek spánku.

Vlastnost Fitshaker Běhání
Místo Kdekoliv s internetem Venku nebo v hale
Cena Od 200 Kč/měsíc Zdarma (oblečení a boty se nepočítají)
Druhy cvičení Jóga, HIIT, Pilates, tanec... Běh, chůze

Jak si vybrat sport na míru?

Vybrat si ten správný sport může být někdy pořádný oříšek. Možností je dneska tolik, že se v tom člověk snadno ztratí. Nezoufejte, máme pro vás pár tipů, jak si s výběrem poradit.

Nejdůležitější je poslouchat vlastní tělo a vybrat si aktivitu, která vás bude bavit. Pokud jste spíš klidnější povahy, jóga nebo pilates pro vás budou skvělou volbou. Naopak, pokud máte energie na rozdávání, vrhněte se třeba na zumbu nebo crossfit.

Důležité je zohlednit i váš časový harmonogram a finanční možnosti. Není nic horšího, než se do něčeho vrhnout po hlavě a pak zjistit, že na to nemáte čas ani peníze.

Ať už si vyberete cokoliv, nejdůležitější je pravidělný pohyb. Tak hurá do toho a najděte si aktivitu, která vám bude přinášet radost!

Fitshaker: Komunita a inspirace

Fitshaker není jen tak ledajaká fitness aplikace. Je to místo, kde se potkávají lidé s vášní pro zdravý životní styl. Komunita hraje v ekosystému Fitshakeru klíčovou roli. Ať už jste ostřílení sportovci, nebo teprve začínáte, na Fitshakeru najdete tisíce lidí s podobnými cíli a zájmy. Můžete se vzájemně motivovat, sdílet své pokroky, radosti i strasti na cestě za zdravím. Inspirace je dalším pilířem Fitshakeru. V aplikaci najdete nepřeberné množství receptů na zdravá a chutná jídla, tréninkové plány pro všechny úrovně a články plné tipů a triků od profesionálních trenérů a výživových poradců. Fitshaker vám pomůže překonat stereotyp a objevit nové způsoby, jak se hýbat a stravovat. Staňte se součástí Fitshaker rodiny a nechte se inspirovat k zdravějšímu a šťastnějšímu životu.

Zdravé stravování a sport

Zdravá strava a pravidelný pohyb jdou ruku v ruce, obzvlášť pokud se snažíte zlepšit svou fyzičku a celkové zdraví. Správná výživa dodá vašemu tělu palivo, které potřebuje k podávání sportovních výkonů, regeneraci po tréninku a budování svalové hmoty. Naopak, nezdravá strava plná průmyslově zpracovaných potravin, nezdravých tuků a přidaného cukru může vést k únavě, zraněním a zhoršeným sportovním výsledkům. Než se pustíte do úpravy jídelníčku, je vhodné poradit se s nutričním terapeutem nebo sportovním lékařem. Ti vám pomohou sestavit jídelníček na míru vašim individuálním potřebám a cílům. Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin, a to zejména během a po sportovní aktivitě. Voda je nezbytná pro hydrataci organismu, regulaci tělesné teploty a transport živin.

Aplikace a pomůcky pro sportovce

V dnešní době chytrých telefonů a nositelných technologií existuje nepřeberné množství aplikací a pomůcek, které sportovcům všech úrovní usnadňují a zpříjemňují trénink. Ať už jste zanícený běžec, nadšenec do fitness nebo se prostě jen snažíte začít žít zdravějším životním stylem, určitě najdete aplikaci nebo pomůcku, která vám bude vyhovovat. Mezi nejoblíbenější aplikace patří ty, které sledují vaši aktivitu, jako je počet kroků, spálené kalorie a tepová frekvence. Tyto aplikace vám mohou pomoci sledovat váš pokrok a zůstat motivovaní.

Mnoho aplikací také nabízí personalizované tréninkové plány a výživové rady. Pokud hledáte komplexnější řešení, můžete investovat do chytrých hodinek nebo fitness náramku. Tyto pomůcky obvykle nabízejí více funkcí než běžné aplikace, jako je například sledování spánku, měření okysličení krve a přijímání notifikací z telefonu.

Při výběru aplikace nebo pomůcky je důležité zvážit vaše individuální potřeby a cíle. Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete se poradit s trenérem nebo jiným fitness profesionálem.

Publikováno: 17. 10. 2024

Kategorie: fitness